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运动养生拉伸是更痛苦更有效吗?-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:冬季养生网 点击:686次


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爱健康和健身中心:伸展运动更痛苦更有效吗?众所周知,为了避免运动损伤,最好在运动前做一定程度的热身。拉伸是一项必要的工作,那么拉伸是不是更痛苦、更有效?这是保持健康的方法。看一看。拉伸是更痛苦更有效吗?许多人认为拉伸是热身,但这是错误的。热身的主要目的是提高体温,为高强度训练准备心脏、肺和肌肉,使身体逐渐从静止状态过渡到训练状态。

伸展运动是热身运动之一。在某种程度上,拉伸可以降低肌肉的粘性,起到与热身相似的作用。但缺点是拉伸会削弱肌肉的自我保护机制。许多跑步者在伸展运动中面临剧烈的疼痛。有些人一句话也不说,即使疼痛很强烈。

事实上,拉伸并不尽如人意。过度拉伸会撕裂肌肉。拉伸强度建议:虽然身体会感到不舒服,但不要感到疼痛。这样,可以避免过度拉伸并防止损坏。在实践中,可以这样操作山西癫痫病专业医院有哪些啊:一次拉伸大约30秒分为六次,每次拉伸5秒后,轻轻放松1秒,但不要完全放松,让肌肉放松一小段时间。

然后进入下一个循环。你伸展得越多,你就能伸展得越多。拉伸时,不要忘记深呼吸放松。这种节奏将减少拉伸的痛苦,增加舒适度。锻炼前如何伸展?人体是一条精确的有机链。如果一个环节是刚性的,力将集中在这里。

如果你想延伸这个链接,只注意一点点而忽略其余部分通常是没有用的。在许多情况下,在拉伸力集中在目标部位之前,其他环节的肌肉必须放松。因此,绘制顺序尤为重要。例如,如果你想伸展和锻炼你的腰部肌肉,你经常使用仰卧旋转伸展的方法,即首先充分伸展腰椎两侧的僵硬肌肉。有些人会说拉伸的部分不是腰部,而是臀部,甚至是大腿后部。

有意义吗?事实上,拉伸的力在膝盖,力从大腿传递到臀部的臀大肌,最后传递到腰肌。如果臀大肌已经紧张,拉伸济南癫痫病比较好医院力不能传递到腰肌。因此,有必要充分放松同侧大腿后侧肌肉和臀大肌,然后采用仰卧位旋转拉伸法,这样拉伸才会有效。1.抬起你的肩膀,双脚与臀部同宽站立,膝盖稍微弯曲。将左手放在身体上,肘部微微弯曲。将你的右手固定在左手的肘部,然后将你的左臂向身体倾斜,直到你感到肩部肌肉紧绷。

换边,重复同样的动作。2.手指放在上背部,手掌朝外,双手举至胸部高度,伸直手臂,锁定手肘,将肩膀向前推。3.背阔肌站在支撑物的前面,支撑物可以支撑重量,用双手抓住,向后倾斜弯曲膝盖。用你的腿向地面施力,并向后拉你的手臂。4.胸大肌站在稳定的直立支撑旁边。

将一只手放在支架后面,保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推身体,直到胸部肌肉感到拉伸。5.站在大腿(股四头肌)的前侧,背对长凳或稳定的支撑物,用一只脚弯曲膝盖,放在支撑物上,保持身体直立并抬头。慢慢弯曲支撑癫痫病哪里能治脚的膝关节,放低身体,直到对面的大腿感觉被拉伸。支撑你的腿,用力向上推你的身体,回到你的起始位置。反复拉伸另一条腿。

6.大腿后侧(股二头肌)平放在地上,伸直双腿。弯曲你的左膝,慢慢向胸部拉,直到你的肌肉感到拉伸。保持后脑勺与地面接触。放松,然后回到起始位置,换边。7.将大腿(内收肌)置于坐姿,弯曲膝盖,使脚底相互面对并靠近身体,用双手握住脚底,确保它们彼此紧密面对。

慢慢将膝盖靠近地板。当你到达极限时,保持你的姿势几秒钟,然后回到起始位置。8.站在墙前,双腿向前迈一大步,用手推墙,双脚和臀部一样宽。左腿向前弯曲,左膝保持在脚的正上方,不要向一侧倾斜。我感觉右小腿肌肉被拉了一下。换边伸展左腿。

9.右脚放在大腿和臀部,站在跳箱或长凳上,从臀部位置向前倾斜,保持背部直立,左腿伸直,双脚平放,双手放在身体两侧孩子突发癫痫应该怎么做。张开双臂90度,然后转动身体和头部。动作结束时暂停几秒钟,然后回到起始位置。完成所需的组数后,换边。10.站在齐腰齐脚的地方,双手放在臀部。左腿向前弓步,同时弯曲膝盖,直到你的右膝和右脚接触到地面。

保持身体直立,直视前方。双臂高举,右臂在左臂前面,手掌交叠。举的时候,臀部向后旋转。动作结束时暂停几秒钟,然后回到起始位置。完成所需的组数后,换边。11.站着伸展腹部。

双腿并拢,收紧腹部,伸直双臂,向头部张开,尽可能向后伸展腰部。伸展运动是否更痛苦、更有效,以及如何在运动前进行伸展运动,这些都是健康保健网络总结的内容,供您参考。

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