如何判断运动的强度 -

每个年龄段的运动强度都是不同的,这个根据我们每个年龄段的平均心率是计算的,一般年轻的心率四比较高,对于高强度的运动还可以适应,但是不适合长期的高强度运动。对于老年人来说,你们应该要采用低强度的运动,这样才能够锻炼身体,所以建议大家可以来了解一下运动的强度计算方法。

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人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

首先,用22十岁小孩癫痫好治吗0减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200;高强度运动是的心率为160;癫痫怎么能坚检查出来中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

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通过这篇文章介绍如何去判断运动的强度,相信你们应该都知道运动的强度可以根据我们的心率来计算,所以我们建议年轻的要懂得运动的强度判断,这样才不会造成心跳太快或者运动过度的情况,希望大家可以计算一下自己的运动强度。